Pierre Dukan mangrupikeun dokter umur anu terhormat. Anjeunna kulawarga umur tujuh-hurup, tapi anjeunna ningali niking, dikeutah, éndah sareng aktip, ku dumasar kana anjeunna, ngahubaran éta, hutang. Perlu dipikanyaho yén seueur selebriti ka dinya. Hal ieu dipercaya yén yén anjeunna anu ngabantuan ngirangan beurat sateuacan kawinan kanambah sareng dubol medolleton, ogé uih deui saring jennifer Lopezer. Seueur anu hoyong diet Ducan dina jaringan sosial pikeun leungit beurat ku metoda-masing-masing.
Fitur gizi kebat
Diet Detcan Diet Palam Sahmarity di 2000 saatos sékrési buku "Kuring henteu terang kanggo cinta". Saja ieu, dokter sakedik Pierre dukan dijelaskeun naha sababaraha jalma pisan nyababkeun beurat, sareng naha éta jalan, anjeunna gancang mulusan.
Numutkeun Ducan, awak manusa ngandung pasokan sél tangtu anu tiasa diasilulasi gajih. Unggal jalma gaduh jumlah sorangan, sababaraha sél gajih gaduh seueur, sanés gaduh. Jalma anu "gaduh" margin gedé sél sapertos ngagaduhan kasempetan pikeun ngabeuikat beurat kaleuwihan beurat langkung luhur. Salian ti, nalika sél gajih henteu tiasa nampit lemu akumulasi ku eta, éta mimiti dibagikeun. Sareng jumlah jaringan adipa nambahan éksponénsial.
Prinsip diet
Dumasar ieu, Piere Dekéktipsiasi nyieun kacindekan na ngawangun sistem segantina.
- Berjuang sareng obesitas ku nurunkeun kalori henteu aya gunana. Anjeun moal kedah ngirangan eusi kalori tina diet bari. Nalika malik ka diet biasa, beurat bakal balik deui dina titik awal. Anjeun kedah taat kana diet dimana jalma ngan saukur teu ngumpulkeun jaringan adipie sareng teruskeun akibat.
- Ulah ngawates diri anjeun dina produk sareng kuantitasna. Diét di Pierre du dek. Anjeun teu tiasa ngawates ka diri pikeun hiji produk, sabab pecah kuat. Sumaraan ducanist gaduh saratus produk, kalebet daging, sayuran, produk susu. Aya naon anu dipilih ti! Salaku tambahan, teu aya totisan dina kuantitas sareng waktos anu didahar. Ngahasilkeun pisan pikeun karasa lengkep, sareng nalika anjeun peryogi.
- Bade saluareun "diidinan" bahaya. Sateuacan ngamimitian Kursus tuangeun, PIERI duKan nyarankeun ngabersihkeun lemét di dapur sareng kulkas ti produk anu dilarang. Sareng ngantunkeun anu ngan ukur anjeun tuang aman sareng tanpa larangan. Dina hal ieu, anjeun moal gaduh godaan pikeun tuang anu salah.
- Anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa bran. OAT bran mangrupikeun unsur konci diantarana produk pikeun diet Ducan. Aranjeunna kedah hadir dina diet sapopoé. Panulis nganggap aranjeunna salaku pembantuna yakin dina leungitna beurat, sabab ngalaksanakeun sababaraha tugas. Anu mimiti, aranjeunna nyéépkeun gancang: branna hygropic sareng nyerep cai dina polumus dua puluh kali langkung saé. Dahar ngan hiji-satengah sendok produk, nginum sagelas cai sareng dina burih anjeun parantos aya tilu ratusan gram nimbulkeun minyak nasib, anu moal ngamungkinkeun anjeun ngarasa lapar. Ngeunaan peujit, aranjeunna ngirangan nyerep gula sareng beresih racun ti dinya, ulah matak nyerna partikel dahareun, ku kituna ngurangan eusi kalor.
- Kagiatan fisik penting! Nu gizi henteu nyauran anjeun ninggalkeun sofa favorit anjeun sareng nyéépkeun waktos di gim. Tapi tanpa kagiatan fisik, éta bakal hésé pikeun ngahontal hasil anu diarepkeun. Éta sigana mah bakal ngahontal "per dinten kritis kilograms), anu hésé diungkur. Ieu ngirangan motivasi sareng ngajadikeun anjeun ngantunkeun diet séhat. Tapi gerakan sareng kagiatan fisik ngajantenkeun awak dina cara anu lengkep. Mimitian leutik: nyandak hiking sahenteuna dua puluh menit sapoé. Di bumi, ngalaksanakeun skala sareng latihan kanggo pencét. Pikeun jalma ngora, éta cukup pikeun ngamimitian sareng dua belas squats sareng tilu puluh latihan. Pikeun jalma yuswa lima puluh taun, kagiatan fisik awal tiasa dikirangan. Saeutik demi saeutik ningkatkeun.
Drence Duekot Prinsip-prinsip-prinsip ieu pikeun nginget sareng nyuda sapanjang kursus, sareng ideally - sadaya kahirupan. Gangguan henteu katampi, kabiasaan anu leres dina gizi sareng kagiatan fisik kedah kabentuk.
Diét nunjukkeun transisi bertahap ti hiji panggung ka anu sanés. Panulis disebarkeun fase saperti kieu:
- Sertipam nyaéta leungitna beurat utama, tahan dugi ka lima dinten;
- Alternatip - Terus kaleungitan beurat, salami kanggo hasil anu dipikabutuh, panginten sababaraha bulan;
- Ngalereskeun - ngalereskeun hasilna, duration diitung ku rumus sapuluh dinten pikeun tiap kilogram beurat;
- Stabilisasi nyaéta pelestarian sareng pangropéa hasil dina kahirupan.
Masing-masing fase parantos ngembangkeun daptar produk sorangan. Inténsitas beurat kaleungitan ditangtukeun ku observasi prinsip utama diet.
Numutkeun kana Pierre Dukan, anjeunna mamatahani henteu sadayana sareng protéin, tapi ngan ukur ka anu ngagaduhan beurat kaleuwihan anu parah. Penting pikeun ngarti yén obesitas nyababkeun ancaman pikeun kualitas sareng ngarepkeun kahirupan. Kalayan obesitas salami sababaraha dinten nutrisi, protéin jauh kirang jahat tibatan nyandak pangobatan atanapi kalaparan.
Tahap hiji serangan
Dokter nganggap tahapan ieu anu paling bahaya pikeun kaséhatan. Pierre du dekan nyalira satuju sareng pendapat umum, ku kituna masihan saran anu jelas pikeun observasi na.
- Ngitung beurat beurat. Ngitung beurat, anjeun tiasa nganggo kalkulator gratis, anu aya dina wéb resmi diucan. Itungan dilaksanakeun gratis tina biaya dina bentuk anu ngeusian angket di Rusia. Saatos nuliskeun data kana email anjeun, surat sareng inpormasi dipikaresep anu bakal ditampi. Data rata bisa dicayon sacara mandu. Ngalaksanakeun ieu, éta perlu nyandak saratus sapuluh pikeun awéwé tina kamekaran di sentimeter. Maka, beurat pikeun awéwé kalayan jangkungna 164 cm kedah 54 kilogram.
- Teges kana fase "serangan" henteu langkung ti periode anu disarankeun. Teu aya pamadegan umum anu dina fase ieu jalma tiasa langsung dugi ka beurat anu dipikahoyong. Ieu henteu mustahil, tapi ogé bahaya! Salami "serangan" éta angkat tina hiji ka genep kilogram. Nitenan durasi fase numutkeun méja.
| Kaleuleuwihan | Lilana |
|---|---|
| Nepi ka lima kilogram | Akhirna 3 |
| Nepi ka sapuluh kilogram | 4 dinten |
| Nepi ka dua puluh kilogram | 5 dinten |
| Nepi ka tilu puluh kilogram | 6 dinten |
| Langkung ti tilu puluh kilogram | 7 dinten |
- Kontrol kaayaan anjeun. Bahaya panggung mangrupikeun cara ngagunakeun protéin sato. Ieu nyiptakeun beban anu luhur dina ginjal sareng nyababkeun dehidrasi. Numutkeun jumlah para ahli, ieuan naon kaleungitan beurat ku medai anu mimiti diet dumasar kana ieu. Gaduh pangaruh motivitas, mendakan anu beuratna nolak. Dina tahap ieu, penting pikeun nginum pisan. Anggo sahenteuna hiji satengah liter cair per dinten.
- Tuang oat bran. Anggo hiji sareng satengah sendok produk per dinten, dikumbah ku cai seueur. Éta tiasa boh jajan atanapi ngagantian salah sahiji tuangeun.
Naha diet di Pierre duran dimimitian ku protéin pikeun leungitna beurat? Panulisna percaya yén protéin sato mangrupikeun katuangan anu optimal pikeun manusa. Awak urang tos whudik sareng ti organisasi, sareng bahan gancang modéren, Hisu teu ditampi, sabab formula maranéhanana kaping pikeun awak urang.
Salaku tambahan, protéin diwangun ku anu paling sesah pikeun nyerep produk. Awak nyéépkeun énergi anu teu bisa diantara pikeun nyerepna, anu ngaluarkeun kamungkinan pikeun ngarobih kalori kaleuwihan kana jaringan adipose. Éta ngan ukur penting pikeun nyandak protéin murni, tanpa gajih atanapi nganggo jumlah minimum.
Produk
Dina tahap ieu, anjeun bakal tiasa diperyogikeun sacara rinci ku daptar utama produk anu diijinkeun. Éta kalebet bahan sato tujuh -two.
- Daging. Capping Sapi sareng Gurame Lapeg, daging sapi, steak, espalop. Éta diidinan nganggo kelenci, sapi langsung: luyu, ginjal, ati. Hayam, kalker sareng dagingna tiasa dikonsumsi dina bentuk low -fat. Diet tiasa kalebet ati-ati ati, kitu ogé kana tangkal Whnkfas tina jinis rendah: puyuh, jodon, Fowsers, busir.
- Lauk. Lauk tiasa dikuput gajih, sabab komposis gajih gajih na bijil kalayan sato. Hurungkeun mackerel, cod, heu, syrag, Findring, Bowassa, Paltusa, sareng doradya dina diet anjeun. Dahar tuangeun lauk alit, contona, gedut atanapi karsin, ogé walungan atanapi laut anu ageung atanapi burbot, lumpuh, strout, sesela, lamar, awam, sagelas, semuk, gelas.
- Kadaharan laut. Dahar daging yuyu, cumi-sempang, self tanpa larangan. Hurungkeun diet simbalan laut, Trompéters, oysters, bajak creayge, lagers, lobers, Karacatitz.
- Endog. Dahar nepi ka dua hayam atanapi sudut endog sapopoé. Kalayan panambang koléstérol, jumlah yoling per minggu kedah dugi ka opat.
- Produk susu. Produk Susu Susu nganggo eusi gajih anu luhur dikaluarkeun. Diet anjeun tiasa ngagaduhan ngan nganggo susu sareng kipir, yogurt, kéju pondok, kéju pondok.
Dina glance kahiji, aya seueur produk, sareng teu aya masalah sareng pilihan. Tapi anjeun gaduh sababaraha kasusah dina naon anu anjeun tiasa tuang.
Naon anu masak
Dr Duekan parantos sababaraha kali naroskeun kumaha ngagentos produk tina daptar anu diijinkeun, henteu tiasa diasupan pangeusi deui sababaraha nagara. Barina ogé, seueur bahan henteu langkung milih di toko, sawaréh umumna dianggap méwah anu gastronomic.
Nampilkeun ieu, Panal Panulis Nangan Rusia pikeun dahar produk éta sacara biasa. "Upami Rusia anu kapendemuhkeun tradisi gastronomicna, sareng anu bakal nuturkeun trens Kulon, anjeun moal gaduh masalah obesitas di nagara," "Koméntar PIKRAN.
- Pilih naon anu anjeun mampu. Tina produk daging, hayam sareng kalkun, sapi-sapi rendah-na daging sok aya pikeun urang. Sakapeung anjeun tiasa nunjukkeun diri sareng daging kelenci atanapi puyuh. Aya ogé moal aya masalah sareng ngagaleuh Horcal. Sarua sareng lauk: Kahariwang lauk walungan suksés ngagentos hiji lautan. Tapi dina pilihan kadaharan anu luhur, urang langkung terbatas. Tapi anjeun kedah henteu hariwang ngeunaan ieu. Dahar kembang sareng squids anu tiasa dibésér beku di mana waé.
- Masak sareng sajumlah minimum uyah. Anjeun tiasa kadaharan kadaharan, tapi sakedik pisan. Tapi gula kedah henteu dikaluarkeun tina diet.
- Produk tiasa dianggo sakumaha anu anjeun resep. Nutresi Mriide Pierre dukan henteu nyaram daging sareng lauk. Ieu ngan ukur dipikabutuh pikeun ngirangan minyak sayur pikeun goreng. Bor minyak saeutik kana pan, rub kalayan serbet. Éta bakal nyerep kaleuwihan, tapi bakal nyiapkeun permukaan pikeun goreng. Ogé, produk tos diaspes, dikukus, semuk, dipanggang. Sateuacan nyiapkeun manuk, miceun kulit ti dinya.
- Anggo rempah. Éta sigana mah yén dahareun parantos janten seger kusabab kurangna uyah. Ngahasilkeun raoseun rempah: cuka, mustard, bawang sareng bawang bodas, bumbu garing, ulem taneuh.
Maca mangrupikeun conto menu pikeun diet dukan di panggung serangan.
| Dinten | Sasarap | Dinner | Sonten soré | Dinner |
|---|---|---|---|---|
| Panon kentang. | Omlet sareng daging, kopi | Ceuli sareng COD, roti Bran | Massa curd | Daging dipanggang dina foil, héjo |
| An 2 | Obrolan kéju pondok, roti bran | Ngeusian endog | Yogurts rendah -fat | Serat |
| 3 | Endog dikintunkeun, herring atanapi salmon, rada asin, kopi | Cutlét daging tanpa nambihan bawang sareng roti, yogurt | Pinfir | Tenang pindang |
| Bageud | Roti sareng bran sareng kéju dikaluarkeun, | Sup sareng potongan lauk | Casserole ti kéju pondok, téh | Hayam Hayam Dipanggang, Konfir |
| Tipi 5 | Endog pindang, keFI | Conclet lauk tanpa bawang sareng roti, yogurt | Susu, roti sareng bran | Cangkir Kesang Bangkut, Teh |
| Kelas 6 | Endog, kopi | Daging nganggo bakso | Yogurt, oat bran | Buah bérés, Teh |
| 7 | Kéju pondok sadayana, kopi | Sup sareng potongan lauk, yogurt | Casserole ti kéju pondok, Konfir | Cutlets daging, yogurt |
Anjeun tiasa ngarobih produk dina menu anjeun dina budi anjeun, ngagentos piring daging tuang, ngagunakeun kéju anu dina bentuk murni sareng kasero. Diet éta henteu nunjukkeun panyebutan cairan, tapi anjeun kedah émut cai parantos diumahan diumkeun jajahan, sahenteuna sapoé.
Panggung kadua - Alternatip
Dina fase ieu, leungitna beurat utama lumangsung. Durasina henteu diatur. Teoritis, anjeun kedah patuh dugi ka beurat anjeun janten sampurna.
Ieu prinsip dasar fase ieu.
- Tambahkeun sayuran. Produk beunghar serat tambah pikeun diet protéin ekslusif. Ieu sayuran sareng bumbu. Dina total, D D Perrik ngamungkinkeun produk anyar dua puluh menit, anu janten diari langkung saimbang sareng antar.
- Kami langkung protéin anu ngandung. Dinten protéin nyaéta période nalika anjeun teras tuang ngan protéin sato. Campuran - Nalika produk tutuwuhan ditambah kana produk protéin. Skema alternéa dipilih masing-masing. Pikeun nangtoskeun skema alternatip anjeun, nganggo tabel.
| Rugi beurat | Skéma (protéin / Dinten anu dicampur) |
|---|---|
| Nepi ka sapuluh kilogram | 1/1 |
| Nepi ka dua puluh kilogram | 3/3 |
| Nepi ka tilu puluh kilogram | 5/5 |
| Langkung ti tilu puluh kilogram | 5/5 |
- Urang tuang langkung bran. Ningkatkeun tingkat dasar konsumsi produk pikeun dua sendok.
- Urang nginum langkung cair. Éta optimal pikeun nyandak tingkat cai sareng téh dugi dua liter.
Dina tahap alternatif, rosao beurat pasti, tapi henteu gencet. Indikator rata-rata mangrupikeun kilogram per minggu. Ku alatan éta, anjeun kedah janten dina diétasi dina fase ieu ti sababaraha minggu sababaraha bulan.
Produk
Anjeun tiasa neruskeun nganggo sadaya produk anu teu lami dina tahap anu baheula. Dina anyar, sayuran sareng sadayana jinis sayuran tambah tanpa pengecualian.
Lebetkeun sayuran musiman kana diet: Bonténg sareng tomat, terong sareng zucchini, sadaya jinis kol, diets sareng wortel. Anggo jinis bawang bombay, suung, seledri sareng asparagus. Coba jalma-sayuran dimana aranjeunna teu katajana ayeuna, contona, giliran sareng waluh, kokias, loby, lobak, kacang patch. Bumbu séhat sareng nikmat: Bulach, Bulach, salad, cimanttro, dill, peterseli, bawang héjo.
Sanaos kanyataan yén sadaya sayuran kapaké, kacu di antarana nyaram, sabab kalayan anu ngandung seueur sisik, wangsaan, teuing -calorie. Ieu terlaku kana kacang sareng kacang, kentang, jagong.
Kabeh rempah anu anjeun tiasa nganggo dina masak tetep dina diét. Tambihkeun produk anyar ka aranjeunna:
- Skim Coco mangrupikeun produk ti Ducan, henteu mustahil pikeun mendakan tempatna;
- Aci - bakal ngabantosan dina nyiapkeun masakan sayur;
- krim - konvensional nganggo eusi gajih dugi ka opat persen atanapi soint;
- kéju - Fatness dugi ka genep persén, produk anu luar biasa;
- Anggur bodas sareng beureum - dugi ka tilu sendok;
- ketchup.
Salila poé anjeun tiasa meakeun henteu langkung ti dua produk anyar. Norma pikeun tiap dugi ka dua sendok per dinten.
Naon anu masak
Dina fase ieu. Panasangan jajangan sareng Hiblén biasana dibentuk, ku kituna ngagunakeun sayuran sareng herbal, sababaraha produk anyar ngamungkinkeun anjeun ngadamel gangguan. Numutkeun ulasan ngeunaan waragad sapertos beurat, Ducan di tahap ieu tiasa ngalebetkeun diét salajengna.
Méja - Pilihan diet Diet Ducan Kanggo Minggu Alternal Tahap.
| Dinten | Sasarap | Dinner | Sonten soré | Dinner |
|---|---|---|---|---|
| Panon kentang. | Omelet, roti sareng bran, kopi | Sup sareng Bola Bumi, sayuran dicincang | Massa curd, téh | Daging anu dipanggang dina foil, salad sayur, Téh Green |
| An 2 | Sadayana kéju pondok, yogurt | Sup lauk sareng potongan tuang | Sakola sareng bran, lauk -sal anu lemah, téh | Daging pindang, Konfir |
| 3 | Pondok kéju casser, kopi | Sup kertas daging | Konfir, roti sareng bran | Motong ternak, salad sayur |
| Bageud | Endog sareng daging | Sup sareng potongan lauk | Casserole ti kéju pondok, téh | Lauk lauk bakar, kingfir |
| Tipi 5 | Endog pindang, lauk anu rada asin, kopi | Cutlets daging, salad sayur, yogurt | Kefir, bran | Tenang stewed, sayuran, téh |
| Kelas 6 | Cheeson, kopi | Sup lauk sareng potongan tuang | Waksel pindang, yogurt | Daging dipanggang |
| 7 | Kéju pondok sadayana, endog pindang, kopi | Sup fiksi, salad sayur, yogurt | Casserole ti kéju pondok, Konfir | Kolong paragey sareng sayuran |
Saperti sapertos anu cocog pikeun ganti hiji ngalangkungan hiji. Pikeun skéma sanés, ngagabungkeun protéin sareng sapotong campur dina urutan anu diperyogikeun.
Panggung katilu - konsolidasi
Dina tahap ieu, rugi beurat nyababkeun lalaunan. Rata-rata, dugi ka 0,4 kilogram per minggu. Tapi panulis catetan yén tugas-tugas henteu terus leungiteun beurat, tapi pikeun ngurangkeun hasilna, teras nyayogikeun teras dipanggihan, henteu pencét beurat pikeun beurat mulih.
Ieu sababaraha ciri-ciri panggung ngaropéa.
- Tambahkeun produk besti. Dina diet anjeun, Produk anu anjeun tradisional sateuacan, contona, roti biasa, pasta sareng kentang, tiasa laun-caket dina diét anjeun. Tapi aranjeunna kedah dikonsumsi Sopily, henteu terus.
- Kami ningkatkeun volume bran. Ningkatkeun norma sapopoé ka tilu sendok komponén berharga.
- Urang tuang madu. Hiji anu anyar dina sistem kakuatan anu bakal terang upaya lengkep tina manisan dina diet. Ayeuna anjeun beunang tuang dugi ka tilu teaspoons produk anu séhat sareng nikmat.
- Urang ngatur "liburan"! Deui dina diet anu normal, numutkeun panyajutan, Henteu mungkin tanpa sababaraha pesen pikeun diri anjeun. Liburan atanapi "Salametan" mangrupikeun tuangeun nalika anjeun tuang sadayana anu dipikahoyong. Leres-leres produk dina kuantitas naon waé. Penting pikeun émut yén "salametan" mangrupikeun hiji tuangeun, henteu sadayana dinten. Sareng anjeun tiasa ngulang deui sakali deui dua kali saminggu sareng henteu dina dua dinten sakaligus.
- Kami balik deui ka serangan. Ieu kedah dilakukeun saminggu sakali. Hal ieu diidinan milih dinten naon waé anu cocog sareng anjeun sareng ménu tina fase munggaran.
Durasi panggung nyaéta individu. Numutkeun kaleungitan beurat, konsolidasi kedah nyéépkeun seueur waktos. Tapi ayana produk sareng anu anyar sareng sami, kamampuan pikeun mindahkeun bohi sakedik tina diet anu cilaka tahap psikologis panggung.
Durasi diitung nurut kana rumus - 10 dinten pikeun tiap kilogram leungiteun tahap kadua. Hartina, upami anjeun leungit 8 kilogram dina alon, anjeun kedah méakkeun 80 poé dina fase konsolidasi.
Naon anu masak
Kilogram moal uih upami anjeun nuturkeun diet anu disarankeun. Surat pakebuna permanén anjeun sadaya produk protéin, sadaya produk tutuwuhan tina panggungaan deui alihan.
Kalebet komponén anyar dina sistem kakuatan:
- Buah, kecuali jalur Laantas sareng Anggur -Calorie;
- Legum, kentang sareng pasta - panggunaan henteu langkung ti dua kali saminggu;
- kéju - dugi ka opat puluh rame;
- Roti - dugi ka sababaraha irisan per dinten.
Méja - diet perkiraan pikeun saminggu pikeun panggung
| Dinten | Sasarap | Dinner | Sonten soré | Dinner |
|---|---|---|---|---|
| Panon kentang. | Massa curd, téh | Sup daging, oat bran, kefir | Daging buah usum gugur | Galur hayam dipanggang sareng sayuran, piring tina kentang |
| An 2 | Emlet sareng Turki, kopi | Sup lauk sareng potongan fillet, salad | Buah musiman | Cheeson, buah, kopi |
| 3 | Cutlets daging, salad sayur | Sup kertas daging | Buah, yogurt | Daging dipanggang, salad sayur |
| Bageud | Pilih ménu naon ti "serangan" | |||
| Tipi 5 | Endogna, KeFir, kopi | Sup Fiksi, salad | Berries, bran | Lauk eusian lauk anu dipanggang, sayuran stewed sayuran |
| Kelas 6 | Casserole ti kéju pondok, kopi | Sup lauk sareng potongan fillet, yogurt | Daging buah usum gugur | Balang anu dipanggang sareng kéju, salad, piring sangu |
| 7 | Kéju pondok sadayana, endog pindang, kopi | Motong ternak, roti sareng bran, salad | Buah musiman atanapi buah beri | Sayuran seger, daging stewed, 2 gelas anggur karesep anjeun |
Dina tahap ieu, anjeun tiasa nganggo resep biasa anu ngajantenkeun diet sateuacan. Cutlet, Béble, Bolag, sadaya jinis dipanggang sareng daging, lauk, hal-halodik ditulam ku sayuran, Bodlemen. Nyatana, diet liren dikembesaan ku katurisan dina nutrisi.
Tahap kaopat mangrupikeun stabilisasi
Mr Ducan nyalira nyauran panggung ieu kabiasaan henteu ngan ukur tuang leres, tapi ogé ngabalukarkeun gaya hirup séhat. Sabaraha lami anjeun taat? Sakumaha anjeun hoyong tetep langsing, séhat sareng pikaresepeun, éta, salawasna.
Turutan sarat dasar tahap ieu.
- Hurung naon waé dina diet. Atanapi teras tuang dina "konsolidasi". Ieu cara anu saé pikeun ngajaga awak dina bentuk sareng ngajagi éta tina nyandak beurat kaleuleuwihan.
- Ngatur hiji "serangan" per minggu. Salila hiji poé, tuang ngan tuangeun protéin.
- Terus tuang bran sareng nginum pisan. Norma tetep sami - tilu sendok serat berharga sareng dua liter cai per dinten.
- Nengetan kagiatan fisik. Beuki anjeun mindahkeun, langkung saé anjeun bakal karasa. Leumpang kaki, dindtator orugs, ngalaksanakeun latihan anu gampang di bumi.
Dina tahap stabilisasi sareng ayeuna anjeun tiasa leungit perasaan tetep dina tuangeun. Sakapeung kaayaan timbet anu produk anu diijinkeun ka anjeun, contona, di pihak perusahaan atanapi pésta kulawarga. Émut yén anjeun tiasa ngatur "salametan" Kanggo diri, ieu henteu dilarang. Tapi sabada rantai, balikan sadinten ka ménu protéin.
Naha protéin diét Pierre dek efektif? Undangan. Éta ngabantuan leungitkeun pon tambahan. Tapi pikeun mertimbangkeun éta cocog pikeun sadayana sadayana. Numutkeun kana panulis sipat metodologi, éta ngan ukur tiasa ngajawa sinar "jaman protéin" pikeun naken jalma, beurat anu nyababkeun ancaman sareng kahirupan. Pikeun sajauh anu langkung ageung diadaptasi kana kabutuhan nyata awak, ngan panggung katilu diet tiasa dianggap.